אימון עם אלסטיות

נמכר בערכה עם צינורות אלסטיים שונים בצבעים שונים, על בסיס התנגדות;אלה יכולים לשמש גם לתרגילי כוח או התנגדות, כמו גם מתיחות או ניידות מפרקים.

כיצד להשתמש ברצועות כושר אלסטיות לאימון
להשתמש ברצועות הכושר האלסטיות כדי להתאמן זה מאוד פשוט ופרקטי.אפשרות היא לקבע את הרצועה האלסטית לאילוץ, כמו עמוד שדרה או טירה, אם נמצא את עצמנו בחדר כושר, או בכל תמיכה קבועה בבית, מהתנור ועד לידית של דלת נעולה.

ברגע שה-Power Band מתקבע, נוכל לקשור אותה לאומנות אחת או שתיים, שאנחנו ידיים, רגליים, ברכיים או מרפקים.

בשלב זה נוכל לנצל את שתי סכימות התנועה הבסיסיות: למשוך לעברו (תנועה קונצנטרית) או להסיר את עצמו (תנועה אקסצנטרית).

תרגילים עם הגומיות לעשות בבית
כמה דוגמאות?כשהאלסטית מחוברת לידית הדלת מניחים אותנו לפניה, הוא תופס את הגומייה ב-1 או 2 ידיים, ומושך לעברו על ידי נשיאת ידיו ליד החזה: זהו תרגיל הדומה לחותר המושלם לטון. הזרועות ותא המטען.

אור מקבע את הגומי בבסיס תנור חימום או את רגלי ארון המטבח, הוא ממוקם על ידי מתן הכתפיים לאילוץ, הוא מחליק רגל בגומי ודוחף את הרגל המתוחה קדימה (תרגיל קלאסי לחיטוב הרגליים וישבן, שניתן לחזור עליו גם על ידי התמקמות לאילוץ ודחיפת הרגל לאחור).

תרגילים עם גומי גוף חופשיים
האפשרות הנוספת לאימון אלסטי היא להשתמש ברצועות האלסטיות מבלי לקבע אותן לשום תמיכה אלא להשתמש בהן בגוף חופשי.לדוגמה, ניתן לאחוז בהם בשתי הידיים ואז להרפות את זרועותיו;או, בעודו יושב על הקרקע, משעין את רגליו מחזיק את רגליו אסופות ואז מרפה את הגומי שלו.

עם זאת, יש כל כך הרבה תרגילים, שניתן למצוא גם באינטרנט, להתאמן עם הגומיות.

אילו יתרונות הם מתאמנים עם הגומיות?
כדי להבין אילו יתרונות אתה מתאמן עם הגומיות אתה צריך לדעת קצת כמו הגומיות עובדות.

וזה פשוט מאוד: הרצועות האלסטיות, ללא קשר לצבע, מתנגדות להתנגדות מתקדמת, חלשות בתחילת התנועה ותמיד חזקות יותר כמו וילונות הגומיות.

זה בדיוק הפוך ממה שקורה בכל עומס יתר, למשל כשאנחנו משתמשים בכידון או במשקולת, שדורשים מאמץ מאוד אינטנסיבי בתחילת התנועה כדי להזיז את החפץ ואז לנצל את המומנטום הראשוני.

ההבדל הזה כרוך בכמה השלכות חיוביות עבור אלה שעושים אימון עם הגומיות.

הראשון הוא ששימוש ברצועות הכושר האלסטיות אינו טראומטי עבור גידים ומפרקים וניתן לגוון את השרירים ללא סיכון לפציעות.

השני הוא שכל אחד יכול לווסת את עוצמת התרגיל בהתאם ליכולותיו ומטרותיו: לדחוף או למשוך את הגומי עד הסוף התרגיל יהיה מאתגר יותר, עצירה קצת לפני עדיין תהיה יעילה אבל פחות מלחיץ.

החזרה החיובית השלישית היא שהאלסטיות מתנגדות להתנגדות בשני השלבים, כלומר, גם כאשר מטפלים בהם וגם כאשר משחררים אותם.בעצם, האלסטיות מאמנות גם את השלב הקונצנטרי וגם את השלב האקסצנטרי, או את השרירים האגוניסטים והאנטגוניסטים גם יחד, עם יתרונות רבים גם לפרופריוספציה ושליטה בתנועה.

ההשלכה הרביעית המועילה של השימוש בגומיות היא שהמהירות והתדירות שבה התרגילים מבוצעים: משליטה איטית מאוד בתנועה (שימושי בשלב השיקום מפציעה או מניעה) מהיר יותר אם רוצים לבצע חיטוב (אפילו עם מרכיב אירובי).