אימונים עם אלסטיות

נמכר בערכה עם צינורות אלסטיים שונים בצבעים שונים, המבוססים על התנגדות; אלה יכולים לשמש גם לתרגילי חוזק או התנגדות כמו גם מתיחה או ניידות מפרקים.

כיצד להשתמש בלהקות כושר אלסטיות כדי להתאמן
השתמש בלהקות הכושר האלסטיות כדי להתאמן הוא פשוט מאוד ומעשי. אפשרות היא לתקן את הלהקה האלסטית לאילוץ, כמו עמוד שדרה או טירה, אם אנו מוצאים את עצמנו בחדר כושר, או כל תמיכה קבועה בבית, מהמחמם לידית של דלת נעולה.

לאחר שתוקן פס הכוח, אנו יכולים לקשור אותה לאומנות אחת או שתיים, שאנחנו ידיים, רגליים, ברכיים או מרפקים.

בשלב זה אנו יכולים לנצל את שתי תוכניות התנועה הבסיסיות: למשוך אליו (תנועה קונצנטרית) או להסיר את עצמו (תנועה אקסצנטרית).

תרגילים עם פסי הגומייה לעשות בבית
כמה דוגמאות? כאשר האלסטי המחובר לידית הדלת אנו ממוקמים לפניו, הוא תופס את הלהקה האלסטית בידיים 1 או 2, ומושך לעברו על ידי נשיאת ידיו ליד חזהו: זהו תרגיל דומה לחותם המושלם כדי לטון את הזרועות ואת תא המטען.

או מתקן את האלסטית בבסיס תנור או רגלי ארון המטבח, הוא ממוקם על ידי מתן הכתפיים לאילוץ, הוא מחליק רגל באלסטי ודוחף את הרגל המותחת קדימה (תרגיל קלאסי כדי לטון את הרגליים והישבן, שאפשר לחזור עליה גם על ידי מיקום עצמו לאילוץ ודחיפת הרגל לאחור).

תרגילים עם אלסטיות גוף חופשיות
האפשרות הנוספת לאימון אלסטי היא להשתמש בלהקות האלסטיות מבלי לתקן אותן לתמיכה כלשהי אך להשתמש בהן בגוף חופשי. לדוגמא ניתן לתפוס אותם בשתי הידיים ואז להרגיע את זרועותיו; או, בזמן שישב על האדמה, נשען על רגליו אוחזות את רגליו נאספות ואז מרגיע את האלסטיות שלו.

עם זאת, ישנם כל כך הרבה תרגילים, שניתן למצוא גם באופן מקוון, להתאמן עם האלסטיות.

אילו יתרונות הם מתאמנים עם האלסטיות?
כדי להבין אילו יתרונות אתה מתאמן עם האלסטיות אתה צריך לדעת קצת כמו להקות הגומי.

וזה פשוט מאוד: הלהקות האלסטיות, ללא קשר לצבע, מתנגדות להתנגדות מתקדמת, חלשות בתחילת התנועה ותמיד חזקות יותר כמו וילונות הלהקה האלסטית.

זה בדיוק ההפך ממה שקורה עם כל עומס יתר, למשל כאשר אנו משתמשים בכידון או במשקולת, הדורשים מאמץ אינטנסיבי מאוד בתחילת התנועה כדי להזיז את האובייקט ואז לנצל את המומנטום הראשוני.

הבדל זה כרוך בכמה השלכות חיוביות עבור מי שעושה אימון עם האלסטיות.

הראשון הוא ששימוש ברצועות הכושר האלסטיות אינו טראומטי לגידים ומפרקים וניתן לשים את השרירים ללא סיכון לפציעות.

השנייה היא שכל אחד מהם יכול לשנות את עוצמת התרגיל על סמך יכולותיהם ויעדיהם: דחיפה או משיכת האלסטי עד הסוף התרגיל יהיה מאתגר יותר, עצירה מעט לפני כן עדיין תהיה יעילה אך פחות מלחיצה.

ההישנות החיובית השלישית היא שהאלסטיות מתנגדות להתנגדות בשני השלבים, כלומר גם כשאתה נוטה להם שכשאתה משחרר אותם. בעיקרו של דבר, האלסטיות מכשירים גם את השלב הקונצנטרי וגם את השלב האקסצנטרי, או גם את השרירים האגוניסטים וגם האנטגוניסטים, עם יתרונות רבים גם לתפיסה ושליטה בתנועה.

התוצאה הרביעית המועילה של השימוש באלסטיות היא שהמהירות והתדירות שבה מתבצעים התרגילים: משליטה איטית מאוד על התנועה (שימושית בשלב השיקום מפגיעה או מניעה) מהר יותר אם אתה רוצה לבצע גוון (עם אפילו רכיב אירובי).